Меню

Становая тяга характеристика упражнения и официальные нормативы



Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы

Становая тяга — одно из наиболее популярных базовых упражнений, разные варианты которого используют и мужчины, и женщины. Кроме того, оно является частью соревнований в пауэрлифтинге. Большая мышечная вовлечённость делает это упражнение актуальным для спортсменов, занимающихся любыми видами физнагрузок. Рассмотрим нормативы становой тяги.

  • Какие мышцы участвуют в выполнении становой тяги?
  • Виды и техника упражнения
  • Классическая становая тяга
  • Видео: Классическая тяга. Ставим технику (для женщин и мужчин)
  • Тяга с широкой постановкой ног (сумо)
  • Видео: Выполняем тягу сумо правильно (можно выполнять в смите)
  • Мёртвая тяга
  • Румынская тяга
  • Видео: Различия между мёртвой и румынской тягой
  • Становая тяга на одной ноге
  • Видео: Становая тяга на одной ноге
  • Сколько повторений и подходов нужно выполнять?
  • Экипировка для становой тяги
  • Обувь
  • Гетры
  • Комбинезон
  • Защитный пояс
  • Лямки
  • Крюки
  • Нормативы по становой тяге для всех разрядов (awpc/wpc)

Какие мышцы участвуют в выполнении становой тяги?

В зависимости от варианта упражнения акцент нагрузки можно немного смещать, но в целом мышечный атлас остаётся для всех упражнений примерно одинаковым.

Прежде всего, нагружаются:

  • разгибатели позвоночника, особенно поясничный отдел
  • двуглавая мышца бедра
  • четырёхглавая мышца бедра

При широкой постановке ног, то есть при выполнении тяги сумо, достаточно сильно работает медиальная группа мышц бедра.

Если мы говорим о румынской тяге, то здесь более активно включатся большие ягодичные мышцы, хотя они неплохо работают во всех вариантах.

Середина спины, а именно широчайшие мышцы, помогают, но не так ощутимо.

За стабилизацию отвечают мышцы пресса и в какой-то степени икроножные мышцы.

Учитывая, что мы держим снаряд, нагрузка также распределяется между мышцами верхней части тела — трапецией, грудными и дельтами, но они не так сильно задействованы, как предплечья и кисти.

Мышечный атлас

Зачастую, несмотря на то, что у спортсмена сильные спина и ноги, удержать снаряд и выполнить упражнение бывает тяжело, потому что у него слабые кисти и хват. Это крайне важно в данном упражнении. Используйте эспандер, отжимайтесь — тренируйте силу хвата и крепость кистей. На начальном этапе при выполнении становой тяги используйте бинты и лямки.

Виды и техника упражнения

Можно выделить пять способов выполнения становой тяги:

  • классический вариант
  • сумо
  • мёртвая тяга
  • румынская тяга
  • тяга на одной ноге

Классическая становая тяга

В этом варианте мы избегаем акцентирования на какую-то конкретную область, а нагрузка распределяется между всеми мышцами более или менее одинаково. Выполняют упражнение чаще со штангой, однако можно делать его и с гантелями.

Рассмотрим классический вариант со штангой, но также возможно выполнение в смите.

Классическая тяга

Снаряд в данном упражнении нужно брать с пола, поэтому если у вас не очень хорошо с растяжкой, лучше сразу подложить подставки или блины, а на штангу надевать более широкие блины, чтобы она была выше.

  1. Становимся таким образом, чтобы пальцы ног зашли под штангу.
  2. Спину выпрямляем и больше не позволяем ей каким-то образом расслабляться и сутулиться, это очень важно, если вы планируете избежать травмы и продолжить заниматься спортом.
  3. Ноги ставим удобно — на ширину плеч или чуть шире, носки при этом можно немного развернуть в стороны.
  4. Делаем вдох и, сгибая колени, присаживаемся вниз. Корпус при этом для равновесия наклоняется вперёд.
  5. Средним хватом берём штангу и поднимаемся, полностью выпрямляя корпус и выдыхая.
  6. Затем наша задача снова опуститься вниз, но мы не ставим штангу полностью, только немного касаемся и снова отрываем снаряд от пола.

Видео: Классическая тяга. Ставим технику (для женщин и мужчин)

Тяга с широкой постановкой ног (сумо)

Данный способ отлично воздействует на внутреннюю зону бедра, поэтому этот вариант особенно любят девушки. Кроме того, так можно поднять больший вес, чем в классическом варианте.

Для начала можно попрактиковаться с гантелью, это удобней, а потом переходить на штангу.

Наша задача — развести ноги достаточно широко, носки при этом сильно развёрнуты в стороны (примерно на 45 градусов по отношению к корпусу).

  1. Также берём штангу с пола, но здесь можно присесть глубоко, поэтому подставки под штангу не нужны.
  2. Становимся так, чтобы носки были под снарядом.
  3. Спину держим прямой и жёсткой.
  4. Приседаем, обращая внимание на то, что колени должны двигаться по направлению носков, а не уходить внутрь.
  5. Корпус наклонён вперёд.
  6. Берём штангу и с выдохом поднимаемся вверх, полностью распрямляя корпус в верхней точке.

Тяга со штангой сумо

Располагайте штангу максимально близко к ногам: она должна идти вдоль них, почти касаясь.

Видео: Выполняем тягу сумо правильно (можно выполнять в смите)

Мёртвая тяга

Во многих источниках могут смешиваться понятия «мёртвая тяга» и «румынская тяга». Это разные упражнения, и сейчас вы сами в этом убедитесь.

Вариантом отягощения, точно так же, могут выступать гантели, штанга, иногда используют гири или блины от штанги.

Мёртвая тяга — это сложное упражнение, и новичкам лучше его не выполнять. Здесь требуется хороший уровень растяжки спины и ног. Если вы будете делать это движение без нужного уровня подготовки, то слишком велика вероятность что-нибудь растянуть.

Давайте рассмотрим вариант со штангой, который могут выполнять как мужчины, так и женщины.

  1. Встаём прямо, ноги при этом не должны быть широко расставлены — ширина плеч или даже уже.
  2. Мы не ставим ноги под штангу, а встаём возле неё.
  3. Фиксируем спину.
  4. Делаем вдох и выполняем наклон вперёд. Здесь мы встречаем одно из отличий от румынской тяги: выполняется именно наклон с прямой спиной и прямыми ногами. Колени мягкие, но мы практически не сгибаем их.
  5. Таз не уводим сильно назад, хотя чуть-чуть допустимо.
  6. Что получается в итоге: вам необходимо выполнить прямой наклон с минимальной помощью ног. Это упражнение больше даёт нагрузку на мышцы спины и сильно растягивает заднюю поверхность ног.
  7. Берём снаряд и поднимаемся вверх на выдохе.
Читайте также:  Семейство Kia Ceed обновило дизайн для Европы

Здесь уместно использовать подставки, чтобы расположить снаряд выше.

Тяга на прямых ногах с гантелями

Румынская тяга

Вариант с румынской тягой легче, и его можно пробовать без какой-либо особой подготовки. Допустимо использовать гантели, гири, блины, штангу. Это упражнение удобно выполнять со всеми снарядами.

Поднимать с пола отягощение необязательно, работаем в комфортной амплитуде.

Техника румынской тяги

  1. Берём штангу с подставки (но всё равно с прямой спиной, даже если это 5–7 кг) или гантели в руки.
  2. Встаём ровно, лопатки сведены, а плечи расправлены.
  3. На вдохе начинаем одновременно отводить назад таз и наклонять корпус вперёд.
  4. Колени при этом немного сгибаем, чтобы удерживать спину прямой.
  5. Опускать снаряд нужно чуть ниже коленей, не кладите его на пол и не касайтесь пола.
  6. На выдохе поднимаемся и сжимаем ягодицы, подавая таз немного вперёд.

Акцент в упражнении идёт на ягодицы.

Видео: Различия между мёртвой и румынской тягой

Становая тяга на одной ноге

За основу этого упражнения берётся предыдущее, но немного усложняется. Соответственно, прорабатывается одна нога, что позволяет работать с разным весом и улучшать симметрию, а также чуть больше включать в работу ягодичные мышцы.

Можно использовать штангу, гири, одну или две гантели, блины.

Становая на одной ноге с гантелями

  1. Встаём так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, отягощение держим в руках.
  2. На вдохе начинаем выполнять наклон корпуса и поднимать одну ногу назад. Спина и задняя нога всё время должна образовывать одну прямую линию.
  3. Опорную ногу также слегка сгибаем в колене для баланса и защиты коленного сустава.
  4. Наклоняемся в зависимости от нашей растяжки, но не ниже параллели спины с полом.

Здесь есть важный момент — не нужно разворачивать корпус и таз к опорной ноге, их важно держать всё время прямо.

В нижней точке лучше всего не касаться пола ногой, чтобы удерживать постоянное напряжение и тренировать баланс.

Видео: Становая тяга на одной ноге

Сколько повторений и подходов нужно выполнять?

Если вы занимаетесь для поддержания формы, то со средним весом нужно сделать 10–12 рабочих повторений в 3–4 подхода.

Если вы худеете, особенно на первых порах, берите минимальный вес, но старайтесь выполнить больше повторений — от 15 в 3–5 подходов. Увеличивайте количество подходов по мере улучшения физической подготовки. Например, первые два раза — 2 подхода, следующие две недели — 3 подхода, следующий месяц — 4 подхода.

При наборе массы рабочие подходы выполняются с тяжёлым для вас весом (но не переборщите!), от 6 до 10 повторений в среднем. 4–5 подходов.

Если вы занимаетесь с лёгкими весами, то делать разминочный подход необязательно, достаточно хорошей стандартной разминки.

При среднем весе сделайте 1 разминочный, 1 подводящий.

Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами, то 1–2 разминочных, 2 подводящих и только потом рабочие веса.

Экипировка для становой тяги

Для любой тренировки важно, чтобы одежда и снаряжение помогали, а не делали упражнение ещё сложнее. А если мы говорим о выступлениях, то здесь важна каждая мелочь, иначе даже самое незначительное явление может обратиться против вас.

Обувь

Существует много разновидностей кроссовок, которые способны обеспечить безопасность спортсмену в любых видах спорта. Нам необходимо выбирать «дышащие» кроссовки, а следовательно, изготовленные из натуральных материалов. Они должны быть лёгкими, и при этом надёжно фиксировать голеностоп.

Обувь для тяги и приседа

Иногда обувь продумана таким образом, что пятка немного приподнята, это исключает перенос веса на носки во время толчка вверх. Но, в любом случае, стелька должна быть ортопедической.

Гетры

Почему нужно надевать гетры при выполнении становой тяги? Ваши голени находятся в непосредственной близости от грифа, если вы уроните штангу, то с большой вероятностью пораните эту область ноги. А вы никогда не знаете, что за бактерии могут попасть к вам в рану.

Гетры

Комбинезон

При больших весах комбинезон для тяги помогает удерживать спину прямой, а движения сохранять максимально удобными.

Комбинезон для становой

При этом необходимо, чтобы комбинезон:

  • плотно прилегал к телу
  • не стеснял движения — тяга сумо должна выполняться так же комфортно, как и другие виды

Также обращайте внимание на прочность и аккуратность швов.

Защитный пояс

Пояса нужно использовать в любом случае для всех базовых упражнений, если вы хотите сохранить здоровье спины. Необязательно даже при этом поднимать запредельный вес, так как без страховочного пояса травмировать поясницу можно даже на занятии с относительно небольшим отягощением.

Пояс для спины

Лямки

Лямки используют профессионалы, когда вес значительный и нужно защищать кисти. Но если вы только начинаете, лямки использовать нежелательно, так как важно укрепить силу хвата. Можно применять бинты, чтобы зафиксировать кисть, но тоже не всегда.

Лямки для тяги

Крюки

Это инструмент читтинга, к которому иногда можно прибегать, но без злоупотреблений. Крюки для становой тяги значительно облегчают задачу, и на больших весах это обезопасит ваши руки. Крюк может выдержать до 150 кг.

Крюк для становой тяги

Нормативы по становой тяге для всех разрядов (awpc/wpc)

Существует несколько классификаций с различными нормативами в зависимости от экипировки согласно международной организации пауэрлифтинга (ipf) awpc/wpc. Нормативы зависят от спортивного разряда:

    В однослойной экипировке WPC

WPC

AWPC

WPC

AWPC

WPC

AWPC

  • МСМК — мастер спорта международного класса
  • МС — мастер спорта
  • КМС — кандидат в мастера спорта(кмс)
  • I — первый разряд
  • II — второй разряд
  • III — третий разряд
  • I(ю) — первый юношеский разряд
  • II(ю) — второй юношеский разряд
  • WPC — World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга (впц)
  • AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль (авпц)
  • IPF — International Powerlifting Federation IPF
Читайте также:  Динамика курса доллара США USD к рублю евро за месяц и 2019 год График изменений курса валюты доллара США

Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит избегать становой тяги ввиду её кажущейся сложности. Становая тяга — это та база, от которой «растут ноги» у многих других упражнений, где нужна крепкая спина, сильные ноги и хороший хват кисти. Чтобы освоить правильную технику, просто начинайте с небольших весов и используйте подставки под снаряд, если это необходимо.

Источник

Нормативы по становой тяге без экипировки

Становая тяга без экипировки – это одно из базовых упражнений в классическом троеборье. Его особенность заключается в использовании большого числа мышц и мышечных групп. На соревновательном уровне упражнение выполняется с использованием олимпийского грифа и соответствующего набора блинов, в частности eleiko.

ТАБЛИЦА РАЗРЯДОВ ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ МУЖЧИН

АМАТОРЫ RAW AMATEUR

АМАТОРЫ ВЕТЕРАНЫ 40-44 , 45-49 RAW AMATEUR

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
44.00 170.00 140.00 115.00 95.00 80.00 70.00
48.00 175.00 145.00 120.00 100.00 95.00 75.00
52.00 180.00 150.00 125.00 105.00 90.00 80.00
56.00 187.50 157.50 132.50 112.50 97.50 87.50
60.00 195.00 165.00 140.00 120.00 105.00 95.00
67.50 205.00 175.00 150.00 130.00 115.00 105.00
75.00 222.50 195.00 170.00 150.00 135.00 125.00
82.50 232.50 202.50 177.50 157.50 142.50 132.50
90.00 240.00 210.00 185.00 165.00 150.00 140.00
100.00 250.00 222.50 197.50 177.50 162.50 152.50
110.00 260.00 230.00 205.00 185.00 170.00 160.00
125.00 275.00 245.00 220.00 200.00 185.00 175.00
140.00 290.00 260.00 235.00 215.00 200.00 190.00
140 + 305.00 275.00 250.00 230.00 215.00 205.00

АМАТОРЫ ВЕТЕРАНЫ 50-54 , 55-59 RAW AMATEUR

АМАТОРЫ ВЕТЕРАНЫ 60-64 , 65-69 RAW AMATEUR

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
52.00 207.50 177.50 152.50 132.50 115.00 100.00
56.00 215.00 185.00 160.00 140.00 122.50 107.50
60.00 222.50 192.50 167.50 147.50 130.00 115.00
67.50 232.50 202.50 177.50 157.50 140.00 125.00
75.00 255.00 220.00 195.00 175.00 157.50 142.50
82.50 265.00 235.00 210.00 190.00 172.50 157.50
90.00 272.50 242.50 217.50 197.50 180.00 165.00
100.00 282.50 252.50 227.50 207.50 190.00 175.00
110.00 292.50 262.50 237.50 217.50 200.00 185.00
125.00 307.50 277.50 252.50 232.50 215.00 200.00
140.00 325.00 295.00 270.00 250.00 232.50 217.50
140 + 342.50 312.50 287.50 267.50 250.00 235.00

ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА СОРЕВНОВАНИЯ:

ТАБЛИЦА НОРМАТИВОВ ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН

АМАТОРЫ RAW AMATEUR

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
44.00 110.00 95.00 80.00 60.00 50.00 45.00
48.00 120.00 100.00 85.00 65.00 55.00 50.00
52.00 127.50 105.00 90.00 70.00 60.00 55.00
56.00 137.50 112.50 95.00 77.50 67.50 62.50
60.00 145.00 120.00 100.00 85.00 75.00 70.00
67.50 152.50 127.50 107.50 92.50 82.50 77.50
75.00 162.50 137.50 115.00 102.50 92.50 87.50
82.50 170.00 147.50 122.50 112.50 102.50 97.50
90.00 177.50 160.00 135.00 125.00 115.00 110.00
100.00 190.00 172.50 150.00 137.50 127.50 122.50
100 + 205.00 187.50 165.00 152.50 142.50 137.50

ПРОФЕССИОНАЛЫ RAW PRO

ВК МСМК МС КМС І ІІ ІІІ
44.00 135.00 110.00 90.00 75.00 65.00 60.00
48.00 140.00 115.00 95.00 80.00 70.00 65.00
52.00 145.00 120.00 100.00 85.00 75.00 70.00
56.00 152.50 127.50 107.50 92.50 82.50 77.50
60.00 160.00 135.00 115.00 100.00 90.00 85.00
67.50 167.50 142.50 122.50 107.50 97.50 92.50
75.00 177.50 152.50 132.50 117.50 107.50 102.50
82.50 187.50 162.50 142.50 127.50 117.50 112.50
90.00 200.00 175.00 155.00 140.00 130.00 125.00
100.00 212.50 187.50 167.50 152.50 142.50 137.50
100 + 227.50 202.50 182.50 167.50 157.50 152.50

Нормативы по становой тяге без экипировки

В рамках федерации WPF-KRAWA проводит соревнования по становой тяге без экипировки с допинг контролем для аматоров, а также присваивает спортсменам различные разряды, звания КМС, МС и МСМК. Для этого были разработаны нормативы для профессиональных и непрофессиональных атлетов, а также мужчин и женщин.

Важно отметить, что не имеет никакого значения, в какой из двух существующих техниках выполняется подъем штанги. Рассмотрим их более детально:

Техника выполнения тяги Описание
Классическая Выполняется при узко поставленных ногах и с узким хватом за гриф. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, заднюю часть бедра и ягодицы. Часто используется спортсменами с коротким торсом, но длинными руками. Одна из ключевых особенностей заключается в хвате “замком”, когда фаланги большого пальца располагаются под остальными четырьмя.
“Сумо” Выполняется с обязательной широкой постановкой ног, при которой носки практически касаются блинов. Такая техника больше нагружает бедра, снимая часть нагрузки со спины. Рекомендуется для атлетов с относительно слабой спиной и короткими руками.

Для присвоения определенного звания спортсмену нужно принять участие в соревнованиях, проводимых под эгидой федерации WPF KRAWA, выполнив удачную попытку с определенным весом.

В современном троеборье (пауэрлифтинге) существует два течения, а именно экипировочный и безэкипировочный. Если же говорить о безэкипировочном дивизионе, то на спортсмене может быть только футболка, трико (похожее на борцовское) и обувь. Также правилами разрешаются:

  • Атлетический пояс. Он оберегает от травм нижнюю часть туловища.
  • Кистевые бинты. При работе с большими весами запястья нуждаются в дополнительной поддержке.
  • Наколенники и наколенные бинты. Их одевают, чтобы предотвратить травмы коленных суставов.
  • Гетры. Также подойдут длинные носки, защищающие кожу от мелких повреждений и прямого контакта с грифом.
Читайте также:  Создание текстового документа с таблицей сложной структуры

После взвешивания все детали экипировки спортсмена проверяются представителями судейской комиссии на соответствие правилам, действующим в федерации WPF-KRAWA.

Нижнее белье

Действующими правилами спортсменам разрешается одевать под трико обычные фабричные бандажи или плавки, но не боксерские трусы. Разрешенное нижнее белье должно изготавливаться из шерсти, нейлона, полиэстера или комбинации этих материалов. Категорически запрещается использование удлиненных плавок, доходящих до линии бедер. Допускается только белье стандартной длины, произведенное фабричным способом, а не на заказ. Также под запретом находятся шорты («велосипедки»), так как они не могут классифицироваться как нижнее белье. Состояние и допустимость белья проверяется судьями, наравне с прочими элементами экипировки.

Правила выполнения становой тяги без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

На сегодняшний день в федерации WPF KRAWA, в рамках соревнований по становой тяги без экипировки для женщин и мужчин, действуют определенные правила, которыми пользуются выступающие атлеты, и на которые ориентируются представители судейских комиссий. Они сформулированы в следующих пунктах:

  • Штанга всегда размещается в горизонтальном положении перед ногами выступающего атлета.
  • Гриф должен удерживаться свободным охватом двух рук и подниматься вверх, пока тело спортсмена не займет ровного вертикального положения. При этом допускаются временные остановки, в случае достижения «мертвой точки» и так далее, но не движение вниз.
  • Перед началом подхода спортсмен должен стать лицом к передней части помоста, сохраняя данное положение до конца выполнения движения. Это дает возможность судьям следить за «включением» коленного сустава, положение плеч (они не должны быть сгорблены и расправлены в пиковом положении выполняемого движения).
  • Спортсмен должен внимательно следить за сигналами главного судьи, состоящими из движения руки вниз и отчетливо произносимой команды «даун» (или «вниз»).
  • Сигнал не дается до тех пор, пока атлет не займет статичное и устойчивое положение в финальной позиции становой тяги, удерживая установленный вес двумя руками.
  • Выходя на помост спортсмен располагает определенным временем и волен распоряжаться им на свое усмотрение. Поэтому команда о начале выполнения тяги не подается.

Подход начинает считаться с момента отрыва штанги от помоста, либо же при попытке поднять снаряд. Каждый подход состоит из одной попытки выполнить подъем штанги. В случае неудачи подход считается не зачисленным. Также судьи могут признать его неудачным при таких обстоятельствах:

  • Движение штанги вертикально вниз до достижения финального положения и получения команды «вниз» от главного судьи.
  • Допущение ошибки в принятии финального положения (часто это касается отведения назад плеч во время последний стадии выполнения движения).
  • Частичное, без явно выраженного «включения», выпрямление коленного сустава на этапе завершения тяги.
  • Шаги по помосту при выполнении становой тяги. Не имеет значения, сделан ли шаг вперед или назад.
  • Опускания штанги на помост до момента получения соответствующей команды от судьи, оценивающего попытку.
  • Поддержка поднимаемой штанги сторонними предметами, одетыми элементами экипировки и так далее. К аннулированию результата попытки приводит даже мимолетный контакт с предметами.
  • Опускание штанги на помост после получения команды, но без ее контроля обеими руками, либо же ее броска за счет разжимания рук.
  • Поддержка штанги бедрами в ходе выполнения движения.

Естественно, каждый спортсмен, перед участием в соревнованиях, обязан ознакомиться со всеми правилами, как общими, так и действующими в рамках отдельно взятой федерации. Незнание атлетом некоторых правил не может влиять на решения, принимаемые судейской комиссией.

Источник

Нормативы по становой тяге WPC/AWPC

Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC также проводит отдельные соревнования по дисциплине «становая тяга». Вот нормативы:

— это бездопинговое отделение WPC. За применение допинга — пожизненная дисквалификация.

Разрядные нормативы AWPC становая тяга — без экипировки

Разрядные нормативы AWPC становая тяга - без экипировки

кликните по картинке для увеличения

В своём многогодичном планировании, подробно приведённом и расписанном в разделе «Как накачаться», я использую нормативы AWPC без экипировки.

Разрядные нормативы AWPC становая тяга в однослойной экипировке

Разрядные нормативы AWPC становая тяга в однослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы AWPC становая тяга — в многослойной экипировке

Разрядные нормативы AWPC становая тяга - в многослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

— профессиональная Организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

Разрядные нормативы WPC становая тяга — без экипировки

Разрядные нормативы WPC становая тяга - без экипировки

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC становая тяга в однослойной экипировке

Разрядные нормативы WPC становая тяга в однослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC становая тяга — в многослойной экипировке

Разрядные нормативы WPC становая тяга - в многослойной экипировке

кликните по картинке для увеличения

Все нормативы WPO/WPC/AWPC на сайте федерации .

Источник

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Официальные разрядные нормативы по становой тяге (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные разрядные нормативы (требования) по становой тяге AWPC. Данные нормативы предусматривают выполнение становой тяги без экипировки, в однослойной или многослойной экипировке.

Напомним, что в категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Приведенные требования действуют и в 2019 году.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Примечание: все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Нормативы по становой тяге (AWPC) – без экипировки

Источник